slow day
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힘든 하루인가요? 줄여보세요.

세 번의 터치. 감당할 수 있는 하루.

Slow Day란 무엇인가요? Slow Day는 벅찬 하루를 1~3개의 작은 행동으로 줄여주는 무료 웹 툴킷입니다 — 연속 기록도, 점수도 없습니다. 세 번의 터치만으로 나쁜 하루 모드는 실행 가능한 마이크로 과제 하나, 기본 신체적 필요 하나, 선택적 경계 메시지를 생성하여 자책감 없이 하루를 지켜낼 수 있게 돕습니다.

응급 툴킷

즉각적인 도구를 선택하거나 프로토콜을 확인하세요:

모든 프로토콜 → 청소 응급처치 새벽 2시 집중 안부

♡ 지금 남아있는 에너지는 어느 정도인가요?

◇ 어떤 것이 가장 무겁게 느껴지나요?

◷ 얼마나 시간을 쓸 수 있나요?

계정 불필요. 로컬에만 저장됩니다.

실행 기능 회복

3-탭 하루 축소법

기계적 실천 단계

  1. 현재 남아있는 에너지 수준을 터치하세요 (전혀 없음 / 조금 / 어느 정도).
  2. 가장 무겁게 느껴지는 마찰 요소를 터치하세요 (어질러짐, 업무, 인간관계, 수면, 몸 상태, 모든 것).
  3. 사용 가능한 시간(2분, 10분, 30분)을 선택하여 실행 가능한 1개의 마이크로 과제, 1개의 기본 생리적 필요, 1개의 선택적 경계 메시지를 생성하세요.

작동 원리

끝없는 할 일 목록에 직면하면 실행 기능 마비가 찾아옵니다. 선택지를 세 번의 기계적인 터치로 제한하면 결정 피로를 없애고 도달 불가능한 천장 대신 하루의 보호 바닥을 세워 우울증적 마비를 부르는 자책의 소용돌이를 막아줍니다.

안전 유의사항: 작은 과제 하나조차 도저히 불가능하게 느껴진다면, 바닥에 편안히 누워 숨만 쉬세요. 오늘 하루를 버텨낸 것만으로 충분합니다.

프로토콜 허브에서 보기 →