Ngày tồi tệ? Thu nhỏ lại.
Ba lần chạm. Một ngày vừa sức.
Slow Day là gì? Slow Day là bộ công cụ web miễn phí giúp thu nhỏ một ngày quá tải thành 1–3 hành động tối thiểu — không chuỗi ngày, không tính điểm. Chỉ trong ba lần chạm, Bad-Day Mode tạo ra một việc nhỏ có thể làm được, một nhu cầu sinh lý cơ bản và một tin nhắn từ chối tùy chọn để bạn hoàn thành ngày của mình mà không thấy xấu hổ hay kiệt sức.
Hộp công cụ khẩn cấp
Chọn công cụ hỗ trợ hoặc xem các quy trình hành động:
♡ Năng lượng trong bạn lúc này còn bao nhiêu?
◇ Điều gì đang làm bạn thấy nặng nề nhất?
◷ Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho việc này?
Không cần tài khoản. Lưu trữ cục bộ trên máy.
Ngày nhỏ của bạn
Một việc duy nhất
Một nhu cầu cơ bản
Một tin nhắn (tùy chọn)
Nếu bạn đang khủng hoảng hoặc không an toàn, hãy liên hệ ngay với đường dây hỗ trợ tâm lý 24/7.
Phương pháp thu nhỏ ngày 3 lần chạm
Các bước thực hiện
- Chạm vào mức năng lượng hiện tại của bạn (Hết sạch / Một chút / Một phần).
- Chạm vào điểm tắc nghẽn nặng nề nhất (Bừa bộn, Công việc, Mọi người, Giấc ngủ, Cơ thể, Mọi thứ).
- Chạm vào thời gian bạn có thể dành (2 phút, 10 phút, 30 phút) để nhận một việc nhỏ vừa sức, một nhu cầu sinh lý cơ bản và một tin nhắn từ chối tùy chọn.
Vì sao có hiệu quả
Tình trạng tê liệt điều hành bùng phát khi đối mặt với danh sách việc cần làm mở vô tận. Giới hạn lựa chọn trong ba lần chạm cơ học giúp loại bỏ mệt mỏi ra quyết định, thiết lập một mức sàn bảo vệ cho ngày thay vì một mức trần bất khả thi, và ngăn chặn vòng xoáy tự trách gây ra trầm cảm kiệt sức.
Lưu ý an toàn: Nếu ngay cả một việc nhỏ nhất cũng cảm thấy bất khả thi, hãy nằm thẳng xuống sàn và thở đều. Vượt qua ngày hôm nay là quá đủ rồi.