Sơ cứu khi lo âu
Làm gì khi lo âu cấp tính: Hãy tạm dừng suy luận bằng lời và can thiệp trực tiếp vào hệ thần kinh tự chủ. Kéo dài hơi thở ra gấp đôi thời gian hít vào, neo giữ giác quan bằng kỹ thuật 5-4-3-2-1 và giải phóng cơ thể bằng cách cử động các nhóm cơ nhỏ.
Bạn đang cảm thấy thế nào lúc này?
Bài tập thở dài sinh lý (Physiological Sigh)
Hít vào sâu bằng mũi. Khi phổi gần đầy, hít thêm một hơi thật nhanh nữa. Sau đó, thở ra chậm rãi bằng miệng gấp đôi thời gian hít vào. Lặp lại 3 lần.
Thở dài sinh lý tái thiết lập
Các bước thực hiện
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi để làm đầy phần lớn phổi.
- Hít thêm một hơi ngắn dứt khoát nữa ở đỉnh hơi thở để làm căng tối đa các phế nang.
- Thở dài ra thật chậm và tự nhiên qua đường miệng trong thời gian gấp đôi lúc hít vào. Lặp lại 3 lần.
Vì sao có hiệu quả
Khi lo âu cấp tính hoặc hoảng loạn bùng phát, các phế nang nhỏ xẹp xuống làm tích tụ carbon dioxide. Cú hít kép mở rộng các phế nang đang xẹp, trong khi nhịp thở ra kéo dài kích thích dây thần kinh phế vị, lập tức hạ nhịp tim và đưa hệ thần kinh tự chủ về trạng thái an toàn trong chưa đầy 60 giây.
Lưu ý an toàn: Nếu bạn đang trong cơn hoảng loạn nghiêm trọng hoặc khủng hoảng, hãy liên hệ ngay với người thân hoặc đường dây hỗ trợ y tế.