Thức giấc lúc 2h sáng?
Làm gì khi thức giấc lúc 2h sáng: Hãy úp mặt đồng hồ xuống để ngừng tính toán lượng giấc ngủ đã mất. Nếu bạn đã tỉnh táo hơn 20 phút, hãy rời khỏi giường sang nơi có ánh sáng mờ và tham gia một hoạt động ít kích thích cho đến khi cơn buồn ngủ tự nhiên quay trở lại.
Giấc ngủ & Ban đêm
Quy trình cho phép nghỉ ngơi lúc 2h sáng
Các bước thực hiện
- Tắt hoặc úp toàn bộ đồng hồ thông minh, điện thoại để bạn không thể xem giờ.
- Rời khỏi giường và di chuyển đến một góc ấm áp, ánh sáng dịu với một hoạt động giác quan nhẹ nhàng (đắp chăn mềm, nghe nhạc êm).
- Nói nhỏ thành lời: "Tôi cho phép bản thân nghỉ ngơi tĩnh lặng mà không bắt buộc phải ngủ đêm nay."
Vì sao có hiệu quả
Áp lực phải ngủ và nỗi sợ mất ngủ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, trực tiếp ngăn cản sóng não giấc ngủ sâu. Gỡ bỏ áp lực bắt buộc ngủ sẽ xóa tan xung đột nỗ lực. Nghỉ ngơi trong trạng thái tỉnh thức tĩnh lặng vẫn mang lại sự phục hồi sinh lý giá trị, làm chậm nhịp tim và thư giãn não bộ.
Lưu ý an toàn: Chỉ quay trở lại giường khi mi mắt của bạn thực sự cảm thấy trĩu nặng một cách tự nhiên.