slow day
☾

Chế độ ngày tồi tệ (Bad-Day Mode)

Làm gì khi có một ngày tồi tệ: Khi năng lượng thể chất hoặc tinh thần cạn kiệt, hãy ngừng cố gắng thực hiện toàn bộ thói quen thường ngày. Thu nhỏ ngày lại thành ba điều tối thiểu: một việc cực nhỏ, một nhu cầu sinh tồn cơ bản (nước hoặc đồ ăn) và một tin nhắn từ chối nhẹ nhàng để bảo vệ buổi tối của bạn.

♡ Năng lượng trong bạn lúc này còn bao nhiêu?

◇ Điều gì đang làm bạn thấy nặng nề nhất?

◷ Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho việc này?

Không cần tài khoản. Lưu trữ cục bộ trên máy.

Chức năng điều hành

Phương pháp thu nhỏ ngày 3 lần chạm

Các bước thực hiện

  1. Chạm vào mức năng lượng hiện tại của bạn (Hết sạch / Một chút / Một phần).
  2. Chạm vào điểm tắc nghẽn nặng nề nhất (Bừa bộn, Công việc, Mọi người, Giấc ngủ, Cơ thể, Mọi thứ).
  3. Chạm vào thời gian bạn có thể dành (2 phút, 10 phút, 30 phút) để nhận một việc nhỏ vừa sức, một nhu cầu sinh lý cơ bản và một tin nhắn từ chối tùy chọn.

Vì sao có hiệu quả

Tình trạng tê liệt điều hành bùng phát khi đối mặt với danh sách việc cần làm mở vô tận. Giới hạn lựa chọn trong ba lần chạm cơ học giúp loại bỏ mệt mỏi ra quyết định, thiết lập một mức sàn bảo vệ cho ngày thay vì một mức trần bất khả thi, và ngăn chặn vòng xoáy tự trách gây ra trầm cảm kiệt sức.

Lưu ý an toàn: Nếu ngay cả một việc nhỏ nhất cũng cảm thấy bất khả thi, hãy nằm thẳng xuống sàn và thở đều. Vượt qua ngày hôm nay là quá đủ rồi.

Xem trong danh mục Quy trình →